Tác dụng tốt của quả nho, ăn nho rất tốt cho sức khỏe

Tác dụng tốt của quả nho – Nho là một loại hoa quả có giá thành khá cao và là một loại đặc sản nhiều người yêu thích. Ngoài các giống nho được trồng nhiều ở khu vực Ninh Thuận, còn rất nhiều giống nho khác được nhập khẩu từ nước ngoài cũng được tiêu thụ rất mạnh chứng minh đây là một loại quả ăn rất được ưa chuộng. Vậy ngoài ngon ra, nho còn có những tác dụng tốt gì nữa, hãy cùng Mactech tìm hiểu xem những tác dụng tốt của quả nho và ăn nho tốt cho sức khỏe như thế nào nhé.

Các nội dung chính trong bài viết

Thành phần dinh dưỡng của quả nho

Nho là loại quả được coi như là “nữ hoàng trái cây”. Tại sao vậy? Vì nó ngon và rất bổ dưỡng. Khi phân tích thành phần bên trong quả nho, các nhà khoa học phát hiện ra nho không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Trong 100 gam nho tươi cung cấp 69 kcal, chất đạm 0,72 gam (1%), chất xơ 0,9 gam (2%), Niacin B3 0,2 mg (1%), vitamin B6 0,09 mg (7,5%), riboflavin B2 5%, Thiamin B1 6%, Viatmin A 3%, vitamin C 18%, vitamin E 1%, vitamin K 12%, kali 4%, canxi 1%, đồng 14%, magie 2%, mangan 3%, sắt 4,5% … và nhiều chất khác như Resveratrol, Anthocyanin, catechin, superoxide dismutase có nhiều tác dụng rất tốt cho sức khỏe.

Chú ý: các chỉ số % bên trên không phải chỉ là lượng % trong 100 gam nho. Chỉ số % này chỉ lượng cung cấp cho cơ thể có trong 100 gam nho. Ví dụ vitamin K 12% tức là trong 100g nho có thể cung cấp cho cơ thể 12% lượng vitamin K cần thiết cho 1 ngày.

Xem thêm: Lợi ích bất ngờ của nho sấy khô có thể bạn chưa biết

Tác dụng tốt của quả nho

1. Ăn nho giúp chị em làm đẹp một cách tự nhiên

Nho giảu vitamin và khoáng chất đặc biệt là vitamin C. Hơn nữa nho còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các axit béo giúp chống lão hóa hiệu quả, làm giảm các nếp nhăn trên da, giúp da mịn màng hơn và làm trắng răng giảm các vết ố. Ngoài ăn nho tươi, các chị em còn có thể dùng các chế phẩm từ nho như nho khô hay rượu nho vẫn có hiệu quả làm đẹp nhất định đấy nhé.

2. Nho rất tốt cho hệ tiêu hóa

Nho có chứa lượng chất xơ khá cao giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa được các triệu chứng táo bón. Ngoài ra, nho còn chứa nhiều hợp chất giúp các cơ ở dạ dày và ruột non hoạt động tốt hơn nhờ đó sẽ giảm thiểu tình trạng bụng bị ì ạch do ăn các loại thực phẩm khó tiêu.

3. Thải độc cơ thể

Trong nho có chứa nhiều vitamin A và sắt cực kỳ tốt cho gan. Không chỉ vậy, chát xơ giúp có thể tiêu hóa tốt hơn, kali giúp lợi tiểu tăng cường thải độc cho cơ thể. Tổng hợp tất cả lại, nho giúp cơ thể thải độc tốt hơn và nếu bạn muốn thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên cũng có thể lựa chọn nho là một loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt và hiệu quả.

4. Tốt cho hệ tim mạch

Theo lời khuyên của bác sĩ, bệnh nhân bị bệnh tim nên bổ sung thêm nho trong bữa ăn hàng ngày sẽ tốt cho hệ tim mạch và giảm được tỉ lệ bị đột quỵ. Giải thích cho điều này, Resveratrol có trong nho sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách thay đổi các cơ chế phân tử bên trong các mạch máu. Nó làm như vậy, trước tiên bằng cách giảm tính nhạy cảm của mạch máu thông qua giảm hoạt động của angiotensin (một hormone hệ thống gây co thắt mạch máu nếu không sẽ nâng cao huyết áp) sau đó giúp cơ thể sản xuất ra nhiều nitric oxide hơn giúp làm giãn mạch máu.

Bên cạnh đó, vitamin A, vitamin C, Kali và sắt cũng giúp máu được tuần hoàn tốt hơn. Đặc biệt Kali còn có thể giúp điều hòa huyết áp rất tốt, sắt giúp máu vận chuyển tốt hơn làm cơ thể không bị mệt mỏi thiếu tập trung do thiếu máu. Nói chung nho hơi đắt chút nhưng lại rất tốt cho sức khỏe đấy.

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Nho có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao như vitamin C, vitamin A, vitamin K giúp cơ thể cải thiện hệ miễn dịch tốt hơn. Đặc biệt hàm lương vitamin C lớn giúp cơ thể phòng chống được nhiều bệnh như cảm cúm do nhiễm lạnh và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra, một loại tamin gọi là Catechin được tìm thấy nhiều trong nho trắng và nho xanh cũng có tác dụng chống oxy hóa rất tốt giúp bảo vệ sức khỏe..

6. Hỗ trợ điều trị ung thư

Nho rất giàu chất polyphenolic phytochemical resveratrol. Resveratrol là một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ đã được tìm thấy để đóng một vai trò bảo vệ chống lại bệnh ung thư đại tràng và tuyến tiền liệt, bệnh mạch vành (CHD), bệnh thần kinh thoái hóa, bệnh Alzheimer và nhiễm virus / nấm.

Anthocyanin là một loại chất chống oxy hóa polyphenol khác hiện diện rất nhiều trong nho đỏ. Những hóa chất phytochemical đã được tìm thấy có tác dụng chống dị ứng, chống viêm, chống vi khuẩn, cũng như chống ung thư.

7. Cải thiện thị lực

Trong nho có chứa nhiều Vitamin A, Kali, Mangan và Riboflavin giúp cải thiện thị lực rất tốt giúp bạn có một đôi mắt sáng khỏe tránh được nhiều bệnh như thoái hóa điểm vàng, suy giảm thị lực do tuổi tác. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, ăn nho hàng ngày sẽ giúp bạn giảm được 36% nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng và uống rượu vang nho cũng có tác dụng cải thiện thị lực nhất định.

8. Bổ sung sắt cho cơ thể

Trong nho có chứa hàm lượng sắt khá cao cung cấp đến 4,5% nhu cầu sắt cho cơ thể trong 1 ngày chỉ với 100g nho tươi. Tuy nhiên, rất ngạc nhiên là nho sấy khô hay nho sấy dẻo lại cung cấp hàm lượng sắt cao gấp nhiều lần sơ với con số 4,5%. Và nếu bạn hay bị tình trạng hoa mắt chóng mặt vì thiếu máu do thiếu sắt, bạn hãy ăn thêm nho để cải thiện tình trạng này nhé.

Chú ý: nho xanh có chứa nhiều sắt hơn hẳn so với nho đen (tím).

9. Hỗ trợ giảm cân

Nho là loại quả có vị chua ngọt, tuy nhiên lượng calo mà nho cung cấp khá thấp (69 kcal/100g). Đồng thời lượng chất xơ có trong nho cũng khá lớn nên nho là một loại thực phẩm có thể dung để hỗ trợ giảm cân. Theo một số nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, nếu sử dụng nho và sữa đậu nành sẽ giúp chúng ta giảm cân tốt hơn vì khi kết hợp như vậy sẽ làm giảm khả năng hoạt động của tế bào chất béo và làm tan mỡ nhanh hơn bình thường đến 2,5 lần.

10. Cải thiện chức năng não bộ

Một trong những tác dụng tốt của quả nho là cải thiện chức năng não bộ. Việc thường xuyên ăn nho đen sẽ rất tốt cho não bộ. Ăn nho hàng ngày sẽ giúp cải thiện trí nhớ, hạn chế chứng đau nửa đầu, chứng sa sút trí tuệ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Các chất trong nho đen hoạt động như một chất bảo vệ não.

11. Ăn nho tốt cho răng miệng

Một trong những tác dụng tốt của quả nho chính là giúp cải thiện các vấn đề về răng miệng. Trong quả nho có chứa nhiều axit oleanolic giúp phòng bệnh viêm nướu và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây hôi miệng, giảm đau nhức và sâu răng đồng thời làm răng chắc khỏe hơn.

Ăn nho rất tốt cho sức khỏe

Qua những tác dụng tốt của quả nho vừa nêu trên, chúng ta có thể thấy rằng ăn nho rất tốt cho sức khỏe. Và tất nhiên nếu có điều kiện các bạn hãy ăn nho thường xuyên để vừa có một cơ thể khỏe mạnh lại đỡ tốn nhiều công sức chăm sóc sắc đẹp nhé.